trening siłowy

[...] na zwiększenie siły maksymalnej), jak widze ma na celu zwiększenie mocy(dynamiki). Moje zdanie jest takie: po skończeniu go zrób tydzień przerwy, potem tydzień treningu wprowadzającego na mniejszych ciężarach, a następnie to już zależy, jeśli czujesz, że masz wystarczająco siły to rób dalej trening ukierunkowany na moc(ewentualnie [...]

[...] że duże znaczenie ma tu na czym się skupiamy czy na rozwoju siły czy masy.Wiele osób u mnie na siłce robi w seriach 12-10-8 na płaskiej i myslą że to jest typowo siłowy trening.Ja zawsze na siłę robiłem 8-6-4 i nawet mi się wydaje że mozna robić mniejsza ilośc powtórzeń.Są kolesie którzy robią 5-5-5 i siła im wchodzi znakomicie i trochę to [...]

Whoa, rozrastamy sie, a jest tak strasznie rano... Poodpowiadam w kontekscie moich spostrzezen co do treningu. Wczoraj czwartek byl Jesli chodzi o bary po klacie to jakos mi sie przy klacie nie mecza i sie wyrabiam. Tric meczy sie i na tym i na tym i jesli robie potem trening trica to mam go beznadziejnie slabego. Wytrzymalosc mam slaba miesnia [...]

[...] klatka -nie przejmuj sie ze wlacza sie do pracy przednie naramienne, w koncu najlepiej wchodza Ci zlozone cwiczonka 3) DO WYBORU: -albo zacznij w tym miejscu trening gornych plecow a DOPOMPUJESZ bicepsy jednoczesnie sprawiajac ze plecy sa cwiczone bez takiego wspomagania ze strony bicepsow: na dluzsza mete nauczysz [...]

On ma 15lat jeszcze! zeby wplatac elementy typowo silowe do treningu trzeba juz miec jakis staz, a co dopiero trening typowo silowy. Sila ładnie mu pojdzie juz po ACT nawet, i przy treningu masowym rowniez sila podskoczy, a w tym czasie nauczy sie poprawnej techniki i bedzie mogl bezpiecznie przejsc do treningu siłowego. Aby ułożyć sobie trening [...]

[...] za jednym zamachem! Nazwijmy w skrocie PCJ5FS(z angielskiego) Zeby nie psuc obecnego planu za bardzo proponuje: PON -PCJ5FS 5 serii ciezar plus 2,5kg do ostatniego treningu! -reszta cwiczen WT -wyskok dosiezny: 20 podejsc po 5 skokow (3 tygodnie obunoz, 3 tygodnie jednonoz) -sprawnosciowki, gra zespolowa itp SR -PCJ5FS5 serii ciezar [...]

Cześć Panowie, moja propozycja to dopocząć przed treningiem na siłe. To znaczy najlepiej wdrożyć w tym czasie trening regeneracyjny i podtrzymujący forme. 2-3 tygodnie w zupełności powinny wystarczyć, oczywiście na cykl siłowy najleppiej wchodzić na kreatynie gdyż ten suplement jak żaden inny nadaje sie do robienia siły. Na to wygląda ża losvato [...]

jeszcze wracając do pytania o trening na siłe Przy masowym siła i tak powinna ci podskoczyć więc sie nie martw tak samo jest z HST trening typowo na mase ale siła również idzie na nim proponuje robić np 6 tyg masowy potem 4 siłowy i spowrotem masowy żeby nie przeciążć stawów

[...] KTOREGO ZNAM A CISKAL OWE 200 MA TRENING NIEZBYT SILOWY.. AHA ZNAM JESZCZE BLIZNIAKOW : JEDEN KOXOWAL A DRUGI NIE.. ROZNICE SA NIEWIELKIE Z PRAWIE 30 STAZEM.. ale porzadny trening i suple dobre i pare ladnych lat przecwiczonych czlowiek jest w stanie 200 zrobic na plasko wierze ale nie przekolorywujmy faktow... TEORIE TEORIAMI.. ALE DLACZEGO [...]

Jestem ektomorfikim stad mała ilosc serii.Trening moj siłowy trwa do 60 minut.Kazda grupa miesniowa jesttrenowana raz w tygodniu. Napisze tu tylko moj trening na barki i klate bo z tym mam problem. Środa Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko chwyt szeroki 3x 10 2.Wyciskanie sztangi głowa w dół chwyt średni 3x 10 3.Rozpietki w siadzie na maszynie 2x10 [...]

[...] że całej saszetki na obiady nie będe zjadał to zawsze cos tam sie ostanie :] bedzie ok, ale najlepiej brazowy-jest drozszy-tanszym zamiennikiem bedzie kasza 4.posiłek przed treningowy? No mozna tak powiedzieć. Basen w tyg mam na 19 więc akurat zdąże strawić :P 5. Posiłek potreningowy w większości samo białko tak?? Izostar nie wchodzi też raczej [...]

Chcesz zrobić masę to robisz odpowiedni do tego trening. Jeśli chcesz poprawić rekordy na daną partię (i raczej żeby to nie były łydki ) to trening typowo siłowy na tą partię. Tak czy siak robią masę, siła pójdzie.

Kathrin, jeśli chcesz coś zrobić dla serducha to właśnie trening aerobowy w tym pomoże zwiększając wydolność tlenową a bedzie właśnie idealnym połączeniem z treningiem siłowym. Możesz też robić aeroby rano na czczo tym samym lepiej spalisz tkankę tłuszczową. Co do cellulitu - czy nie stosujesz pigułek antykoncepcyjnych czasem? Często one są [...]

Przeczytalem cale. Z tego co wiem, a wiem malo z racji mojej genetyki i licze ze ktos endo sie wypowie, to przy uzywaniu aerobow Twoj trening powinien byc treningiem oporowym na duzych ciezarach. Cos jak silowy. Czyli cwiczenia zlozone, trening krotki, duze ciezary i malo powtorzen.

Witam, czytając te forum postanowiłem zastosować taki domowy trening: pon- aeroby wt- siłownia śr - aeroby czwe - siłownia pt - aeroby sob - siłownia ndz - wolna od cwiczeń Plan 3 Dniowy - SIłownia Wtorek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim [...]

Model progresji ten sam. Progresja zostaje jak w HST. Czyli mialbys to co f***inhot tylko ze doszedlby trening "c" z tego co mozesz zrobic w domu. Napisz jeszcze dokladnie jaki masz sprzet. Musimy robic FBW podzielone na trzy dni. Nie mozemy robic na dwa bo w Twoim przypadku nie da sie robic a-b-a a potem b-a-b bo trzeci dzien musi byc [...]

Piter_1988 - do dobrej sporo brakuje ale dzięki apokalipsa - dokładnie trening jest typowo siłowy połączony z masowym. tak jak radziłeś zmieniłem trochę trening pod siłe, ale w planie tym jest dalej masa. a wiec nastawiam sie na poprawienie wyników siłowych jak i zlapania troche masy. Adrian1310 jak pisałem wyżej to ostatni cykl w tym roku bo ide [...]

moze zle slyszalem ale w postach podwieszonych ktos napisal "Jest to trening typowo siłowy więc jeżeli twoim celem jest siła - jest to trening dla ciebie" a z zakresem powtorzen (8-10) tez przeczytalem w podwieszonych bo chyba chudzio podal tam przykladowy plan HIT i bylo napisane zeby robic 8-10 powtorzen

Vornerus: Dokladaj 5-10 procent. Mozesz nawet mniej jak masz cierpliwosc. Jak nie masz wystarczajaco "precyzyjnych" ciezarkow to dokladasz co ktorys trening. "Sprytnie" zalatwione jest to np w treningu pokazanym w "My 1st plan na sile". Zwiekszasz tam gdzie masz duzy ciezar a na male ciezary obliczasz procenty i [...]

bullet1979 WODYN a tak: pn. grzbiet,kaptur,tył barków,bicepsy,przedramiona ZROB PORZADNY HARDCORE-OWY TRENING PLECW A ZOBACZYMY JAK CIENKO BEDA PISZCZALY TWOJE BICEPSY... śr. klata, przód i bok barków, tricepsy OSOBISCIE NALEZE DO LUDZI KTORZY PO WYKONANIU CW NA KLATKE NIE POWINNI DOTYKAC BARKOW... WIEM TEZ ZE WIEKSZOSC TAK MA.. ALE JEST TO [...]